Små endringer i diett og livsstil kan gjøre deg mer fertil

Skrevet av Ove Brandt

onsdag 06. februar 2008

Kvinner som fulgte en kombinasjon av 5 eller flere livsstilsfaktorer, hadde mer enn 80% redusert risiko for infertilitet på grunn av sviktende eggløsning, sammenlignet med kvinner som ikke fulgte noen av livsstilsfaktorene. Dette ifølge en studie ved Harvard School of Public Health (HSPH). -Rett kosthold og mosjon i ditt daglige liv kan utgjøre en stor forskjell for din sjanse til å bli fertil dersom du har problemer med eggløsningen, sier leder for kostholdsavdelingen ved HSPH, Walter Willett. Så mange som opptil hvert 6. par har problemer med infertilitet, i følge studier i USA og Europa. I opptil 30% av tilfellene er det snakk om eggløsningsproblemer, som for eksempel mangel på eggløsning eller for dårlig kvalitet på eggene. Forskerne fulgte en gruppe på mer enn 17.000 gifte kvinner over flere år. Det ble opprettet et poengsystem for diett og livsstilsfaktorer, hvor deltakerne fikk poeng for sin “fertilitetsdiett”. Jo høyere score, jo lavere risiko for infertilitet på grunn av problemer med eggløsningen. Blant faktorene var som ble vurdert var: • Mengden enumettet kontra flerummettet fett i kosten. • Inntak av protein, både animalsk og vegetabilsk. • Inntak av karbohydrater. • Forbruk av melkeprodukter, både lette og fettrike. • Jerninntak • Bruk av multivitaminer. • BMI • Fysisk aktivitet. Kvinnene med flest poeng spiste mindre flerumettet fett og sukker fra karbohydrater, de spiste mer vegetabilsk enn animalsk protein. De fikk også i seg mer fiber og jern, tok oftere multivitaminer, hadde lavere BMI, og trente mer. Men overraskende nok: De brukte oftere melkeprodukter med høyt fettinnhold enn lettvarianter. Forholdet mellom en høyere poengsum for “fertilitetsdietten” og lavere risiko for infertilitet var den samme i forskjellige undergrupper av kvinner, det spilte for eksempel ingen rolle hvilken alder deltakerne hadde, eller om de hadde vært gravide tidligere. - Vi fant ut at etterhvert som kvinnene fulgte anbefalingene, gikk risikoen for infertilitet dramatisk ned for hvert av diett- og livsstilsrådene de fulgte, sier Jorge Chavarro, hovedforfatter av studien. - Vi fant faktisk opptil en seksdobling i infertilitetsrisikoen for de kvinnene som ikke fulgte noen av livsstilsrådene, sammenlignet med  kvinner som fulgte fem eller flere av dem. Studien har tatt for seg infertilitet på grunn av eggløsningsrelaterte problemer. Enkelte former for infertilitet, som for eksempel blokkerte eggledere, vil sannsynligvis ikke påvirkes av diett. Forskerne tror at infertilitet på grunn av endometriose kan påvirkes av kosthold og trening, men dette har ikke vært et mål for studien å finne ut. Doktor Jorge Chavarro mener at de aller viktigste faktorene er de som også gir fordeler under svangerskapet: Folsyre og multivitaminer gir større sjanser for et sunt svangerskap og ett friskt barn. Normal vekt viste seg å være svært viktig i mange av gruppene som ble undersøkt, og minsker også sjansene for svangerskapsdiabetes. - Høyt inntak av flerumettet fett gir i tillegg økt risiko for hjerte- og karsykdommer og diabetes, og det finnes ingen god grunn til å bruke mye av dette i kosten. I tillegg til til disse tingene, mener Chavarro at kvinnene selv skal velge hvilke av de andre faktorene de føler seg komfortable med å endre i livsstilen sin. Andre kostholdssendringer som anbefales er å spise mer pasta og fullkorn, og mindre fint brød og ris. Dette fordi såkalt lavglykemiske karbohydrater påvirker blodsukker- og insulinnivåer i kroppen slik at det det er enklere for kroppen å ha normal eggløsning og bli gravid. En annen viktig faktor er at kvinner som i hovedsak spiser protein fra vegetabilske kilder (grønnsaker) har større sjanse for å bli gravid enn kvinner som som spiser mye animalsk protein, spesielt rødt kjøtt og kylling. Inntak av fisk og egg hadde ingen synlig effekt. - En gradvis overgang fra animalske proteinkilder til vegetabilske, har veldig stor effekt på en kvinnes fertilitet, sier Chavarro. - Erstatter du 25 gram animalsk protein med vegetabilsk i ditt daglige kosthold kan du halvere risikoen for infertilitet. Et overraskende funn var at melkeprodukter med høyt fettinhold ga lavere risiko for infertilitet på grunn av manglende eggløsning, mens lettprodukter hadde helt motsatt effekt. - Hvis man følger disse gode kostholdsrådene, helst bare midlertidig når det gjelder fete melkeprodukter, vil man ha større sjanse for å bli gravid, få et sunnere svangerskap og holde seg frisk lenger senere i livet, sier leder for kostholdsavdelingen ved HSPH, Walter Willett. Kilde: Harvard School of Public Health